بالنسبة للبالغين، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C تتراوح بين 65 إلى 90 ملليغرام (ملغم) في اليوم، والحد الأقصى 2000 ملغم في اليوم
اعراض النقص
مصادر الفيتامين د متعددة، ولكن المصدر الأساسي هو أشعة الشمس، والأسماك الدهنية، لأنها تحتوي على كميات جيدة
Aug 05, 2020 · مصادر فيتامين د: لحم الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون، والتونة، والماكريل) زيوت الكبد السمكية من أفضل المصادر توجد كميات قليلة منه في (الكبد، والجبن، وصفار البيض) لفعل كل هذا، يحتاج جسمك إلى 30 فيتامينا ومعدنا ومكونا غذائيا على الأقل لا يستطيع تصنيعها بنفسه بكميات كافية